Autocuidado para mulheres: reduz o estresse e a sobrecarga

Autocuidado é apenas outro nome para “cuidar de si mesmo”, que é vital para a saúde e bem-estar. Mais especificamente, o autocuidado significa identificar e atender às necessidades pessoais, algo com que a maioria das mulheres tem dificuldade em priorizar, já que muitas vezes sentem imensa pressão para gerenciar suas próprias vidas, ao mesmo tempo ajudam os outros. Nesse artigo apresentamos estratégias para ajudar as mulheres a priorizar a si mesmas e sua felicidade.

O que é autocuidado e por que é fundamental para o bem-estar

O autocuidado é um processo multifacetado de envolvimento intencional em estratégias que promovam o funcionamento saudável e melhorem o bem-estar. Essencialmente, o termo descreve um ato consciente que uma pessoa realiza para promover sua própria saúde física, mental e emocional.
Há muitas formas de autocuidado, como por exemplo dormir o suficiente todas as noites ou sair por alguns minutos para tomar um ar fresco. As práticas de alívio do estresse acalmam a mente, equilibram os hormônios, incluindo o cortisol (o hormônio do estresse), reduzem a pressão arterial e melhoram a saúde do cérebro. É importante que as mulheres cuidem de si mesmas, além de fazer malabarismos entre todos os papéis que desempenham no dia a dia.

5 hábitos de autocuidado de mulheres felizes

Movimento o corpo
Além de banhos demorados e máscaras faciais, o autocuidado é amar a si mesma o suficiente para se exercitar. Deveria ser prioridade de saúde número um, mas muitas vezes é a mais negligenciada. Sabemos a importância de movimentar o corpo todos os dias, mas muitas vezes não seguimos essas orientações. Mulheres felizes sabem que praticar exercícios regularmente é uma forma vital de autocuidado. Quando nos colocamos em primeiro lugar e nos envolvemos em exercícios regulares, muitas das preocupações se tornam mais fáceis de lidar. Além disso, há um conjunto crescente de evidências que apoiam o papel do exercício no controle da depressão e da ansiedade e na melhoria da saúde mental, levando a uma vida mais feliz. Reorganize a agenda e inclua pelo menos 20 minutos de uma atividade física.

Tenha hobbies criativos
A criatividade é um elemento importante do autocuidado e da saúde mental. Pessoas que se envolvem em hobbies criativos desfrutam de um humor melhor, sentem-se mais interessadas pela vida e têm menos estresse e batimentos cardíacos mais baixos. Ter hobbies também ajuda a se sentir realizada e a aumentar a serotonina. Se você se sentir presa em uma rotina exaustiva, os hobbies podem ajudar a quebrar esse padrão negativo. Entrar nesse fluxo de satisfação pessoal tem muitos benefícios positivos que as mulheres precisam para se sentirem mais realizadas e felizes.

Cuide-se um pouco todos os dias
Trabalhar duro sem nenhum tipo de recompensa é uma maneira de se esgotar rapidamente r desenvolver mau humor constante. Uma vida sem prazer é aquela que resultará em sentimentos de ressentimento, frustração e esgotamento. Em vez disso, uma recompensa pode ser incorporada à rotina diária para trazer pequenos momentos de satisfação. E lembre-se, não grandes gestos ou investimentos caros. Pequenos atos de cuidado pessoal podem ser eficazes na prática do autocuidado.

Priorize o sono
Uma pessoa exausta não é uma pessoa feliz. Dormir mal afeta o humor causando frustração e estresse, enquanto um sono saudável pode ser o motivo de bem-estar e até felicidade. Além disso, longos períodos sem dormir o suficiente podem aumentar o risco de desenvolver ansiedade, depressão ou outros transtornos de humor. Já uma rotina de sono reparador durante pelo menos 7 horas por noite, promove saúde, alegria e disposição.

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Tenha uma rotina saudável
O autocuidado exige planejamento e repetição. Um passeio ao livre uma vez a cada 6 meses não faz uma pessoa feliz. Para fazer todos os itens de autocuidado que listamos acima é preciso organizar o tempo e os compromissos. Aprenda a se colocar em primeiro lugar, mesmo que isso pareça egoísmo, basta lembrar que quanto mais feliz estiver, mais preparada estará para as demandas da vida.

Conclusão

Um plano de autocuidado precisa ser personalizado de acordo com as necessidades e o que está acontecendo atualmente na sua vida. Não espere para tomar uma atitude apenas quando se sentir esgotada. O objetivo é adotar medidas todos os dias para garantir  que está recebendo o que precisa para lidar com os desafios pessoais.