Lidando com estresse e ansiedade: pratique a atenção plena

Atenção plena ou Mindfulness é ter consciência momento a momento de pensamentos, sentimentos e sensações. A ideia é permitir que pensamentos, sentimentos e sensações venham e desapareçam, sem julgamento ou necessidade de fazer algo com eles.

Envolve uma aceitação gentil do que quer que venha à sua consciência no momento. Não se trata tanto de alcançar um objetivo final, mas de explorar sua experiência e expandir seu próprio mundo interior, as situações que impulsionam, motivam ou atrapalham. Quanto mais você praticar a atenção plena, mais entenderá como seus pensamentos, sentimentos ou sensações influenciam uns aos outros, bem como seu humor e a maneira como você responde ao mundo.

Benefícios da atenção plena

Há diversos benefícios que fluem da atenção plena, todos comprovados por meio de pesquisas. Aqui estão alguns deles:

• Restaura o equilíbrio emocional. Situações emocionais podem desequilibrar qualquer um de nós. O dano vem na intensidade ou na duração disso. A atenção plena pode ajudar a melhorar a recuperação de situações emocionais, mantendo o cérebro emocional sob controle.
• Aumenta a resiliência. Praticar Mindfulness por apenas 25 minutos, por três dias consecutivos, já demonstrou aumentar a resiliência ao estresse psicológico.
• Reduz a ansiedade. A atenção plena demonstrou reduzir significativamente a ansiedade em adolescentes e em adultos em até 38%. Isso acontece devido ao aumento da atividade na parte do cérebro que processa informações cognitivas e emocionais e na parte do cérebro que controla a preocupação.
• Retarda o envelhecimento. Mindfulness pode retardar a progressão de distúrbios cognitivos relacionados à idade, como Alzheimer e outras demências. Duas horas de atenção plena por semana podem atrasar a atrofia no hipocampo, a parte do cérebro responsável pelas emoções, aprendizado e memória.
• Melhorar a qualidade do sono. A prática regular de Mindfulness pode melhorar a qualidade do sono, e reduzir a insônia e fadiga.

Como praticar atenção plena no dia a dia

Explore estas seis práticas diárias para trazer mais atenção plena à sua vida:

1. Pratique a gratidão
Quando praticamos a gratidão, temos que focar nossa atenção no que é positivo em nossas vidas no momento presente. A atenção plena gentilmente traz as coisas boas para a nossa mente para que possamos voltar mais facilmente ao momento agora, em vez de nos preocuparmos com o futuro ou reviver o passado. Ao focar no positivo, nos tornamos mais disponíveis para criar um futuro mais saudável.

2. Concentre-se em sua respiração

Outro ponto de acesso para trazer nossa atenção para o momento é focar em nossa respiração. A respiração está acontecendo com ou sem nossa percepção consciente, mas, ao trazer nossa atenção para a respiração, podemos ajudar nossa mente a se concentrar. Observe como você está respirando. É rápido ou profundo? Faça cinco respirações profundas e concentre sua atenção na inspiração e na expiração. Repita isso três vezes e pratique várias vezes durante o dia.

3. Observe seus pensamentos

Aqui está uma estratégia interessante, pare o que está fazendo e comece a observar seus pensamentos. O que você percebe? Experimente e veja o que acontece!

4. Alimentação consciente

Outro momento para se concentrar no presente é quando comemos. Na maioria das vezes, não prestamos atenção à comida porque estamos comendo assistindo TV ou de olho no celular. Quando comemos com mais atenção, digerimos melhor os alimentos, o que ajuda a obter mais vitaminas e minerais e ajuda na saúde digestiva geral.

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5. Pratique a escuta ativa

Na maioria das vezes, quando os outros falam, estamos em nossas cabeças tentando pensar em como vamos responder. Nós desligamos mais ou menos na metade da conversa, antes que a pessoa termine com seu pensamento. Da próxima vez que você tiver uma conversa, tente ouvir ativamente a outra pessoa. Ouça com seus ouvidos, coração e intuição. Pratique a escuta atenta e observe se a qualidade de suas conversas muda.

6. Observe o seu entorno

Observe o trânsito. Concentre-se nas pessoas que passam. Observe uma bela flor. O vento em seu cabelo. O sol em seu rosto. Você pode praticar isso quando estiver caminhando ou próximo a uma janela, por exemplo.

Existem muitas maneiras acessíveis e simples de praticar Mindfulness. Pode ser um desafio começar um novo hábito, mas com a atenção plena diária, você pode facilmente verá resultados positivos em pequenas doses ao longo do dia.