12 alimentos que aliviam a TPM
A TPM, ou Síndrome Pré-Menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres nos dias que antecedem a menstruação. Esses sintomas podem variar de leves a intensos, e incluem dor de cabeça, cólicas, inchaço, irritabilidade, ansiedade e insônia, entre outros.
Embora não haja uma cura definitiva para a TPM, alguns alimentos podem ajudar a amenizar os sintomas e tornar esse período mais suportável. Conheça agora 12 alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM:
- Banana: rica em vitamina B6, a banana ajuda a regular os hormônios e reduzir a irritabilidade e a ansiedade.
- Abacate: fonte de gorduras saudáveis e vitamina E, o abacate ajuda a reduzir os sintomas de dor e inflamação.
- Salmão: rico em ômega-3, o salmão ajuda a reduzir a ansiedade e a inflamação.
- Castanha-do-Pará: rica em selênio, a castanha-do-Pará ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga.
- Chá de camomila: conhecido por suas propriedades calmantes, o chá de camomila ajuda a reduzir a ansiedade e a irritabilidade.
- Espinafre: rico em ferro e magnésio, o espinafre ajuda a reduzir a fadiga e as cólicas.
- Semente de linhaça: rica em ômega-3 e lignanas, a semente de linhaça ajuda a reduzir os sintomas de dor e inflamação.
- Chocolate amargo: rico em flavonoides e antioxidantes, o chocolate amargo ajuda a reduzir a ansiedade e a melhorar o humor.
- Leite e derivados: ricos em cálcio, os produtos lácteos ajudam a reduzir as cólicas e a irritabilidade.
- Gergelim: rico em cálcio, o gergelim ajuda a reduzir as cólicas e a fadiga.
- Brócolis: rico em cálcio e vitamina B6, o brócolis ajuda a regular os hormônios e reduzir a irritabilidade.
- Água: manter-se hidratada é fundamental para reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, que são sintomas comuns da TPM.
Além desses alimentos, é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável durante todo o ciclo menstrual, incluindo frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas magras.
É importante lembrar que a TPM afeta cada mulher de forma única, e que os alimentos que ajudam a amenizar os sintomas podem variar de acordo com cada caso. Por isso, é importante consultar um médico ou nutricionista para identificar as melhores opções de alimentos para o seu caso.
Em conclusão, uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a amenizar os sintomas da TPM e tornar esse período mais suportável. Além disso, é fundamental manter um estilo de vida saudável, com atividade física regular, sono adequado e controle do estresse
